Quando a balança não mostra resultados, como saber se estamos a perder peso?

Olá meninas!

Hoje trago-vos um post super curtinho, mas super útil!

Ao longo da nossa perda de peso, muitas vezes a balança parece estagnar naquele número durante algum tempo, o que é uma sensação horrível pois por mais que nos esforcemos e pareça que estamos a fazer tudo bem, os números na balança não descem!

Pois bem, o segredo está em medir! Quando iniciamos um processo de perda de peso através da nossa mudança de estilo de vida, devemos medir-nos com uma fita métrica. Mesmo que a nossa perda de peso não se manifeste na balança, poderá manifestar-se nos cm. 

A imagem abaixo (retirada da internet), exemplifica perfeitamente as partes do nosso corpo que devemos medir e como o fazer:

Além do busto, cintura e quadril, eu ainda meço:

-  a largura do braço (parte superior entre o ombro e o cotovelo - onde geralmente temos mais gordura);

-  largura de uma das pernas (é importante medir sempre a mesma depois), logo abaixo da linha do biquíni;

- largura de um dos joelhos;

- largura dos dois joelhos em simultâneo.

Depois de medir, anotem as vossas medidas num papel, e repitam o processo todas as semanas para verificar as evoluções (ou de 2 em 2 semanas). Eu pessoalmente faço-o todas as semanas, para saber se estou a perder alguns cm ou não.

Para além de medir, tirar uma foto "antes" e "depois", pode ajudar a vermos as mudanças no nosso corpo a "olho nu", principalmente quando pensamos que não perdemos peso nenhum e que estamos exactamente iguais. Ao início pode ser doloroso vermos uma foto nossa com os nossos defeitos todos visíveis (façam-no em roupa interior ou biquíni), mas depois, à medida que as semanas vão passando, vamos vendo diferenças e passamos a gostar e a valorizar a nossa caminhada ainda mais, mantendo-nos motivadas cumprir os nossos objectivos.

Espero que este post vos seja útil nessa vossa luta contra o excesso de peso bem como na prossecução de um estilo de vida mais saudável!!

Beijinhos,

Catarina

Como manter o controlo com tentações por todo o lado?

Quando estamos a tentar perder peso, há certas coisas que, definitivamente,  não devemos comer pois não são alimentos ricos em nutrientes e só fazem mal à nossa saúde. Mas, o grande problema... sabem tão bem! Pois é, os doces, os fritos, os salgadinhos... por isso como resistir a esta tentação quando somos bombardeados todos os dias por este tipo de "junk food"?

Ora aqui está uma boa pergunta, e vou dar-vos algumas dicas que podem ajudar-vos a manter o vosso novo estilo de vida saudável, tal como me tem ajudado a mim, e que se prende com uma palavra que é o segredo disto tudo: planeamento.

É importante planificar a nossa alimentação e ter os alimentos certos em casa. Eu comecei a planear as minhas refeições semanalmente, para não ter desculpas de "não ter nada feito" e dar um saltinho rápido ao Mac Donalds... por isso, deixei-me dessa desculpa e passei a planear as minhas refeições diárias para a semana. Todas as semanas tento ir ao Mercado local, onde os produtos são frescos e muitos deles, biológicos, já para não falar que muito mais baratos e de excelente qualidade. Tudo o que não venha embalado significa que não tem conservantes nem aditivos, o que indica que são os produtos mais saudáveis que podemos ter na nossa alimentação, e se planearem as vossas refeições, quando forem ao mercado já sabem perfeitamente aquilo que irão necessitar para a semana.

Coisas que devem constar da lista? Muitos vegetais e frutas. Eu, por exemplo, tento ter sempre sopa feita, para o caso de haver algum imprevisto, já sei que posso contar com uma delicioso prato de sopa e umas tostitas. 

Já no caso do supermercado, uma dica importante: Nunca, mas nunca vão com fome a um supermercado, acabam por trazeres coisas que não necessitam e fazem-no por pura gula. Elaboram uma lista antes de ir e sigam a lista à risca (a não ser na parte dos cosméticos, aí podem abusar :p), não comprem doces, fritos ou salgados, porque depois de estarem na nossa dispensa, é mais difícil resistir. Quando vos apetecer mesmo um doce, comprem-no fora de casa, não o façam (porque depois há a questão das quantidades e sobra sempre para mais uma vez, a não ser que estejam a pensar em convidar as amigas)

Portanto, meninas, afastem as tentações, pelo menos até o vosso novo estilo de vida estar bem "entranhado" no vosso quotidiano, senão, depois de ceder, o ciclo volta, e nem sabem a quantidade de vezes que isso já me aconteceu, por isso digo, acho que já aprendi a minha lição e tentei arranjar soluções para as minhas falhas, soluções estas que estou aqui a partilhar convosco. 

Boa sorte a todas, estou convosco nesta luta!

Catarina

Então,,, como perco esses kg que teimam em não desaparecer?

Não sou perita no assunto, mas posso dizer que já tentei 1001 dietas que efectivamente me fizeram perder uns kilitos, mas que nunca tiveram o efeito permanente desejado. 

Mais do que uma dieta, perder peso implica uma mudança no nosso estilo de vida, para um estilo de vida mais saudável e que seja permanente. Só através deste caminho iremos efectivamente perder e, sobretudo, manter o peso que desejamos. Esqueçam as dietas efeito iô-iô, as que fiz, só tiveram efeitos negativos na minha saúde e no meu corpo. 

Já tentei dietas de contagem de calorias, em que poderia comer tudo o que quisesse desde que não ultrapassasse um determinado limite calórico diário o que, efectivamente, resultou mas foi benéfico para a minha saúde? Não, pois optava por comer alimentos que não eram tão saudáveis e acabava por me sentir frustrada no meio de tantos cálculos. Quando me fartei, ganhei todo os kg perdidos e mais ainda, o que resultou em marcas no meu corpo que todas as mulheres odeiam como estrias, consequência do emagrecimento rápido e ganho de peso posteriormente, por isso não caiam na asneira de fazer isso. 

O problema da maior parte das mulheres, e eu não sou excepção, é que mal começa um novo regime alimentar, quer verificar efeitos imediatos no seu corpo, e o processo de emagrecimento leva o seu tempo, e deve levar para evitar certas consequências do emagrecimento rápido como estrias e flacidez e, muitas vezes, perda muscular, porque com essas dietas milagrosas, perdermos muitas vezes mais músculo do que gordura.

Depois de cometer tantos erros e de ler muito sobre o assunto, cheguei à conclusão que o segredo é encontrar um equilíbrio e receber de braços abertos o que nos faz bem e cortar com o que é prejudicial à nossa saúde. 

Quem quer emagrecer, deve mudar o seu estilo de vida para um mais saudável (e essa mudança não deve ser encarada como uma dieta - só o nome já tem uma conotação de tanto sacrifício que já nos deixa sem ânimo logo no início). Eu, pessoalmente, tinha um estilo de vida super, hiper, mega sedentário, e quanto mais sedentário é o nosso estilo de vida, menos energia temos para fazer o que quer que seja, é um estado de acomodação tal, que quando finalmente decidimos pôr-lhe um fim, nem sabemos como chegámos a tal ponto. 

O meu estilo de vida resumia-se a comer muitos doces, fritos e o meu desporto favorito era sem dúvida o zapping. Não tinha ânimo para nada e ficava aborrecida de tal forma que a solução para todos os meus problemas se resumia a comer. 

Pois bem, chegou o dia em que tive vergonha de olhar para o espelho, pois detestava o que via e sabia que necessitava de mudar.  E então o que é que eu fiz (e ainda estou a fazer)?

1. Mudanças na Alimentação: 

Esta foi definitivamente, a mudança que mais custou. Decidi cortar da minha alimentação os fritos e os doces, consumindo-os muito esporadicamente (isso nunca funcionou muito bem para mim pois a gula é demasiada, mas tento controlar-me, e não se iludam meninas, é preciso força de vontade), pois tudo é o hábito, e custa mais as primeiras semanas, mas depois o nosso organismo habitua-se e até agradece!

Mudei radicalmente a minha forma de cozinhar, optando por mais grelhados e cozidos (acreditem que nestes casos, as especiarias são as nossas melhores amigas). Passei a consumir menos alimentos processados e passei a optar por alimentos frescos e biológicos, benéficos à nossa saúde. 

Devo confessar que nunca gostei muito de legumes, principalmente cozidos, mas se há coisa que gosto bastante, é de sopa, por isso em vez de os consumir no prato principal, incluo os vegetais sempre nas minhas sopas, indispensáveis à minha dieta e consumo-as preferencialmente ao jantar, quando devemos ingerir uma refeição mais leve, pois não iremos desgastar as calorias ingeridas em nenhuma actividade, a não ser durante o nosso magnífico sono de beleza, que todas nós necessitamos.

Além de ingerir uma quantidade muito mais significativa de legumes na minha alimentação, passei a consumir mais frutas, mas somente ao lanche ou meio da manhã. Também optei por consumir carnes brancas (frango, perú), com menos gordura e um valor elevado de proteínas essencial para quem quer ganhar massa muscular, acompanhando-a com uma porção pequena de hidratos de carbono (arroz, massas, batata) e com salada verde. 

- Comer várias vezes ao dia, em menores porções:

Para a perda de peso é essencial que não saltemos refeições, pois se o fizermos iremos chegar à próxima refeição com o dobro da fome que estávamos anteriormente. 

Devemos comer com calma (a informação de saciedade chega ao nosso cérebro 20 minutos depois de começarmos a comer), e em menores porções, mais vezes durante o dia, não devendo estar mais de 3 horas sem comer.

- Prática de actividade física

A perda de peso não deve incidir somente na modificação da nossa alimentação, mas também na mudança do nosso estilo de vida sedentário para um mais activo. No meu caso, passei a frequentar o ginásio, cardio e pesos para perder a gordura e ganhar massa muscular. Mas existem outras opções como caminhadas com as amigas, aulas aeróbicas que permitem uma elevada actividade a nível cardio, a opção é vossa e cada pessoa tem que escolher aquilo que a faz mais feliz, o que interessa é que faça qualquer coisa!

- Beber MUITA água:

1,5L a 2L por dia, para manter o nosso corpo hidratado, visto que o nosso corpo é constituído por 70% de água.

O meu estilo de vida sendentário, infelizmente, teve repercussões na minha saúde, o que originou pedras nos rins, pelo que beber uma quantidade elevada de água todos os dias é imperativo para mim, de forma a manter os meus rins limpos e em bom funcionamento. 

- Cosméticos são nossos aliados na perda de peso:

A perda de peso, muitas vezes tem consequências visiveis na nossa pele, que tentamos evitar a todo o custo. Para isso, um bom creme hidratante ajudar-nos-á a manter a elasticidade da pele.

Esses são os pontos imperativos que devemos ter em atenção na nossa perda de peso e que nos orientarão no caminho de um estilo de vida mais saudável. Não só perderemos peso, como conseguiremos muitos ganhos para a nossa saúde. No entanto, vermo-nos livres de um estilo de vida a cque nos acomodámos durante tanto tempo, anos a fio, não é fácil e há que ter força de vontade. O que custa é começar. 

Desejo-vos sorte a todas nessa vossa luta contra os kilitos a mais, da qual também faço parte.

Beijinhos, 

Catarina

O paraíso de comer o que nos apetece ou o paraíso de vestirmos aquilo que gostamos?

Esta questão vem um pouco na sequência da primeira mensagem que publiquei anteriormente e acho que merece alguma reflexão.

Para mim, estes dois paraísos são duas realidades incompatíveis, e não me venham dizer que não porque para mim comer um hamburguer cheio de calorias apenas uma vez por mês, não costuma ser a minha concepção de satisfação, principalmente quando estamos deprimidas ou aborrecidas a maior parte do tempo e a comida parece ser a salvação e a resposta imediata para todos os nossos problemas (mas atenção só aquela junkie gordurosa e os doces). 

Das duas uma (ou as duas lol) ou vamos ao fundo da questão e lidamos com o que nos faz ficar deprimidas e depois atacamos uns quantos pacotes de aperitivos nos primeiros tempos (pois lidar com o que nos faz ficar deprimidos, é deprimente sejamos realistas) ou arranjamos um substituto para a comida e optamos pelo caminho mais difícil, mas que a longo prazo poderá e irá certamente dar frutos. Só nessa altura se dará a mudança e veremos  os kg a desaparecer e a nossa auto-estima a reaparecer, até chegar aquela altura em que finalmente conseguimos caber e ficar absolutamente deslumbrantes naquele vestido que guardámos no fundo do roupeiro uma data de tempo, no meu caso mais uma eternidade... 4 anos. 

Realmente parece uma óptima motivação, mas se é assim tão boa porque não a seguimos? 

Posso não ser especialista, mas por experiência própria vos respondo: não a seguimos porque a vida é feita de hábitos, e para mim, a comida sempre foi mais fácil. Porque me dá prazer imediato, mas certamente não me traz felicidade e quando a sensação acaba ficamos e, falando na 1ª pessoa, EU fico uma lástima. Pareço uma viciada em comida a falar, e até que ponto não o serei? Acreditem que não é fácil admitir uma coisa dessas, mas acredito que faça parte do meu processo para um estilo de vida mais saudável, num futuro (próximo, espero eu) em que não tenha excesso de peso e tenha exactamente o número de kg que quero sentindo-me bem na minha pele. 

Para isso é imperativo fazer algumas mudanças no nosso estilo de vida, no meu caso muitas! Mudanças estas que irei mencionar ao longo da minha saga contra o excesso de peso, não percam os próximos episódios lol to be continued, assim o espero e acreditem, que força de vontade não me falta, principalmente quando já não sabemos o que vestir porque nada do que costumávamos usar nos serve e porque nos recusamos a comprar o L ou o XL, porque nunca antes isso seria uma alternativa. Logo, qual é a solução que me resta? perder peso, e é isso que farei.

Beijinhos a todas,

Catarina

Comer: o conforto da alma vs o fim da auto-estima

Comer, para mim, sempre foi uma questão emocional, um conforto para a alma. O pior, é quando esse conforto se começa a notar na nossa silhueta, e devo dizer que não sou uma daquelas sortudas que pode comer tudo o que lhe apetecer que em nada lhe afecta a figura.

Eu nunca fui magra, mas também nunca tinha ultrapassado um dado limite, até há 4 anos para cá, que engordei 15kg, isso sim, foi um choque.

Quando vim para a Universidade, o meu 1º ano, consegui manter o meu peso e até emagreci, pesando 54Kg. O pior foi mesmo quando comecei a namorar, os quilinhos foram acumulando e as tentativas de dieta foram falhando sucessivamente, sendo o seu carrasco a  falta de força de vontade e porque há sempre desculpas quanto ao quebrar a dieta: jantares, festas, saídas à noite com os amigos, exames, testes momentos de grande tensão que para mim sempre foram acalmadas com…. comida… e da má! Muito má! Chocolates, salgadinhos, coca-cola, tudo se insere no cardápio  para o bem-estar e o efeito calmante. E sinto-me, muito bem quando os estou a comer… depois é que é pior! Principalmente quando vou às compras e nada me serve, aí… vai a auto-estima pelo cano abaixo, perde-se a vontade de sair porque não nos sentimos atraentes, isolamo-nos do mundo muitas vezes e aí, a infelicidade, o aborrecimento leva-nos a…? COMER mais um pacote de salgadinhos, mais uma tablete de chocolate, mais um copo de coca-cola e assim sucessivamente até chegar aos 71,200Kg que foi o resultado com que me deparei quando decidi que era hora de dar a volta à minha vida e recomeçar no ginásio… isso à 2 semanas atrás, depois cessou porque tinha exames, e tinha que estar absolutamente concentrada nisto… e aí começaram novamente os chocolates, os salgadinhos.

É um ciclo viciante que tenho que quebrar, e que tenho que ter força de vontade para o manter porque quando o faço sei que me sinto melhor comigo mesma, mas é preciso começar. E aí surgiu a ideia deste blog.

Achei que criar um blog me ajudaria a manter essa força de vontade  partilhando com outras pessoas as minhas experiências para que possa de alguma forma ajudá-las e ajudar-me a mim mesma. 

Beijos,

Catarina